"Ma Méthode, Votre Succès : Un Entraînement Unique, Adapté à Vous"
🏃♂️ Coaching personnalisé : une méthode complète pour révéler le meilleur de vous-même
Chaque coureur est unique. Son vécu, ses objectifs, ses contraintes, ses motivations.
C’est pourquoi je propose bien plus qu’un simple plan d’entraînement :
👉 je vous accompagne avec une méthode globale, humaine et sur-mesure, conçue pour vous permettre de progresser, de performer, et surtout… de prendre plaisir à courir.
🔍 1. Prise de contact et analyse personnalisée
Objectif : Comprendre le coureur, poser les bases d’un accompagnement efficace Tout commence par un échange approfondi.
Ce premier contact est un moment clé : on apprend à se connaître pour construire un plan d'entraînement cohérent, réaliste et aligné avec votre vie.
Ce que nous abordons :
✅ Votre expérience en course à pied : débutant, coureur occasionnel, compétiteur…
✅ Vos objectifs : premier 10 km, trail longue distance, amélioration de chrono, simple plaisir de courir…
✅ Votre motivation profonde : pourquoi cet objectif ? Quelle est votre source d’énergie ?
✅ Vos contraintes : emploi du temps, charge de travail, vie de famille, blessures passées…🎯 Cet entretien me permet de créer un cadre de confiance et d’écoute, où la performance ne se fait jamais au détriment de votre bien-être.
Le but ? Poser les fondations d’un accompagnement intelligent, progressif et adapté à votre réalité.
📊 2. Évaluation initiale – Test VMA & analyse de l’athlète
Objectif : Déterminer votre niveau et personnaliser votre plan d’entraînement avant de démarrer, il est essentiel de savoir où vous en êtes aujourd’hui.
Ce que je mets en place :
✅ Test de VMA (Vameval, Cooper, demi Cooper) pour déterminer vos zones d’intensité, vos allures cibles, et suivre votre évolution
✅ Analyse de la foulée et de la posture pour détecter les points forts, corriger les déséquilibres, prévenir les blessures .Ces données me permettent d’adapter précisément vos séances à votre potentiel et à vos besoins techniques.
Ma méthode d'entraînement : individualisée, évolutive, globale
Objectif : Construire une progression durable, adaptée à vous . Ma méthode repose sur quatre piliers fondamentaux :
- Progressivité & individualisation : On part de votre niveau et on avance pas à pas, sans brûler d’étapes.
- Adaptabilité & écoute : Chaque plan est vivant, modifiable en fonction de votre forme, de vos sensations, et de votre emploi du temps.
- Rigueur & variété : Séances structurées (VMA, seuil, intervalles, endurance), travail technique, renforcement musculaire ciblé.
- Suivi humain et réactif : Je reste disponible pour échanger, ajuster, encourager. Vous n’êtes jamais seul dans votre progression.
🔁 En résumé : un accompagnement complet, motivant, et profondément humain.
📆 3. Élaboration du programme d’entraînement personnalisé
Objectif : Vous faire progresser avec une planification claire, motivante et sur-mesure Chaque phase du programme a son importance :
🧱 Phase 1 : Préparation générale (4 à 8 semaines)
- Développement de l’endurance de base
- Optimisation de la technique de course
- Renforcement musculaire fonctionnel (gainage, tronc, jambes)
- Séances ludiques type fartlek pour varier les allures sans pression
🚀 Phase 2 : Spécifique (4 à 10 semaines)
- Travail aux allures cibles
- Séances de VMA (courte, moyenne, longue)
- Augmentation progressive du volume hebdomadaire
- Simulations de course, tests d’équipement et d’alimentation
✨ Phase 3 : Affûtage (1 à 3 semaines)
- Réduction des charges pour une assimilation optimale
- Préparation mentale et affinement des stratégies
- Visualisation, repos actif et gestion du stress pré compétition
🔄 4. Suivi, ajustements et adaptation
Objectif : Maintenir la progression, éviter le surmenage, rester motivé
- Suivi régulier de vos retours, sensations, fatigue, emploi du temps
- Ajustements en cas de blessure, imprévu ou baisse de forme
- Conseils récupération (nutrition, hydratation, sommeil, séances de récupération active)
Parce qu’un bon coaching ne se résume pas à “donner un plan”, il s’agit d’un véritable accompagnement dynamique.
🧭 5. Préparation finale et stratégie de course
Objectif : Être prêt physiquement, mentalement et stratégiquement pour le jour J
- Planification des allures selon la course et le terrain
- Stratégie d’hydratation et de ravitaillement
- Techniques de respiration, de relâchement et de concentration
💥 Pourquoi choisir ce coaching personnalisé ?
En choisissant cette approche, vous bénéficiez de : ✔️ Un plan sur-mesure qui respecte votre niveau et votre emploi du temps
✔️ Une méthode globale qui prend soin de votre corps et de votre mental
✔️ Un accompagnement humain, à l’écoute, réactif, et motivant
✔️ Un suivi précis qui vous garantit une progression réelle
✔️ Moins de doutes, moins de blessures, plus de plaisir et plus de résultats !
Un accompagnement sur-mesure, loin des programmes génériques
Les séances proposées sur ce site sont, pour la plupart, des séances classiques et largement connues du grand public. Elles peuvent être utiles, mais elles restent souvent génériques, conçues pour s’adresser au plus grand nombre. À l’inverse, faire appel à un coach spécialisé, c’est accéder à des séances uniques, spécifiquement pensées pour répondre à des besoins précis. Ce sont des séances que vous ne trouverez pas dans les programmes génériques : elles sont issues d’une réflexion approfondie, adaptées à votre profil, et intégrées dans un programme construit avec cohérence. Chaque séance a un rôle bien défini, s’inscrit dans une progression logique, et contribue réellement à vos objectifs
🚀 Prêt à franchir un cap ?
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Faisons de votre prochain objectif une réussite. Ensemble. 🏁🔥
